Hoofdpijn en sport

Voor veel mensen is sporten een heerlijke uitlaatklep om de spanning uit het lichaam te krijgen: een uurtje trainen in de sportschool, een partijtje voetbal, een stuk hardlopen, etc. Vaak ben je duf na een dag werken en bestaat er een lichte hoofdpijn die verdwijnt tijdens en na het sporten. Je voelt je daarna weer heerlijk fris en helder.

Helaas zijn er mensen die juist hoofdpijn krijgen van het sporten. Deze hoofdpijn ontstaat meestal enige tijd na de inspanning en kan soms een migraineachtig beeld vertonen, dat wil zeggen dat de hoofdpijn heel heftig kan zijn, soms aan één kant van het hoofd en kan soms ook met andere verschijnselen gepaard gaan, bijvoorbeeld minder goed kunnen zien. Het spreekt voor zich dat dergelijke klachten een plezierig sporten in de weg staan.
Bij elke sport kunnen dergelijke klachten voorkomen, wel zie je dat het voornamelijk voorkomt bij hardlopers en ook meer bij vrouwen dan bij mannen.
Vaak zijn het beginnende hardlopers die in het verleden ook wel hoofdpijn klachten hadden. De hoofdpijn kan uren aanhouden en pas de volgende dag volledig zijn verdwenen.

Wat kan FysioTotaal voor u betekenen?
Hoewel bij sommige mensen de klachten onverklaarbaar blijven zijn er verschillende oorzaken van de hoofdpijn aan te geven, drie daarvan zijn het meest voorkomend. Allereerst hoofdpijn die voorkomt uit de nek zelf. Dit kan zijn door een verhoogde spierspanning vanuit de nek, door
pijnklachten uit de nekwervels (bijv. slijtage) of andere structuren tussenwervelschijf) in de nek.
Vaak hebben sporters met hoofdpijn die voortkomt uit de nek, ook wel last van de hoofdpijn in andere situaties en in rust. Aanbevolen therapieën hierbij zijn ontspannende oefeningen (massage), fysio- en/of manuele therapie, houdingsaanpassing waarbij vooral gelet moet worden op de houding tijdens het sporten.
Wielrenners bijvoorbeeld kunnen baat hebben bij verhoging van het fietsstuur waardoor de nek zich minder hoeft te strekken.

Wat kunt u er zelf aan doen?
De tweede veel voorkomende oorzaak van de hoofdpijn wordt gevonden in een tekort aan vocht of koolhydraten tijdens een (meestal langduriger) inspanning. Vooral veel vochtverlies bij warm weer kan hoofdpijnklachten geven als eerste symptoom van oververhitting. Voldoende drinken tijdens (en na) de inspanning kan de klachten voorkomen.
Het is verstandig om tijdens langduriger inspanning niet alleen water maar eventueel ook isotone dorstlessers te drinken en zorg te dragen voor voldoende inname van koolhydraten. Zie  sportvoeding en sportdrank
De derde oorzaak is gelegen in het wijder en nauwer worden van de bloedvaten in de hersenen in relatie met de inspanning en de ontspanning erna. Laat bijv. regelmatig een (sport) gezondheidskeuring doen. Zie healtcheck. Hier wordt o.a. uw bloeddruk in rust en bij inspanning gemeten. Belangrijke maatregelen ter voorkoming van de klachten zijn een goede warming-up, maar nog belangrijker een goede cooling-down.